Pijn in je onderrug bij lang staan

Sanon biedt jou hiervoor een oplossing!

Heb jij pijn in je onderrug bij lang staan? Bijvoorbeeld in de rij bij de kassa, als je aan het winkelen bent, of bij een popconcert? Vele mensen herkennen dit, je bent hier zeker niet de enige in. Deze rugklacht komt voor op alle leeftijden, en zowel bij mannen als vrouwen. Wil je een oplossing voor deze rugpijn? Tips en adviezen waar je zelf mee aan de slag kunt? Gerichte oefeningen doen waardoor deze klachten verminderen? Lees dan verder.  

Al eerder schreven we dat de meeste rugklachten in je onderrug behoren tot de grote groep a-specifieke lage rugklachten. Deze term beschrijft een groep onschuldige onderrug klachten waarbij er geen ernstige oorzaak is. Het maken van een röntgenfoto of MRI scan heeft dan ook geen enkele meerwaarde bij deze klachten, ook al heb je daar zelf misschien wel een ander idee bij. 

Ook de mate van de pijn of beperkingen die je ervaart zegt niets over de ernst van de klacht, al is dit wel vervelend en wil je hier natuurlijk zo snel mogelijk van af. Als je klachten ervaart bij lang staan dan is daar een specifieke oplossing voor. Bij Sanon maken we gebruik van kennis van gespecialiseerde fysiotherapeuten, en op basis daarvan hebben we een Healthpack samengesteld met daarin zaken die je zelf kunt doen om jouw klachten op te lossen. Wel zo makkelijk, je kunt het zelf doen op het moment dat het jou uit komt, en hoeft geen afspraak te maken bij je huisarts of fysiotherapeut. Wel zijn er bepaalde signalen die je serieus moet nemen, waarover later meer. In dat geval raden we je wel aan je huisarts te bezoeken. 

Onderrug klachten bij lang staan bestaan op basis van zwakte van de stabiliserende buik- en rugspieren. Deze spieren hebben de functie om jouw onderrug stabiel te houden bij langdurig dezelfde houdingen. Als ze dit niet goed kunnen kan er pijn ontstaan in deze spieren, maar ook in de gewrichten van de wervelkolom.

Het is bij deze klachten dus belangrijk de juiste spieren te trainen. Denk daarbij niet aan trainen met zware gewichten, en je hoeft ook zeker geen sportschool abonnement af te sluiten. Sterker nog, door je spiergroepen te trainen op kracht kan het zijn dat de balans tussen verschillende spiergroepen verstoord raakt. Dit werkt het ontstaan van klachten in de hand. De oefeningen die geschikt zijn voor het oplossen van deze klachten zijn mild, en hebben niets met absolute kracht te maken. Je kunt ze gewoon thuis doen, en zelfs op de momenten dat je er last van hebt. Door de oefeningen regelmatig uit te voeren bereik je dat je stabiliserende rug en buikspieren sterker worden. Dan kunnen ze je beter ondersteunen als je bijvoorbeeld een tijdje op dezelfde plek moet staan, en krijg je geen last van pijn meer op dat moment. 

Ook bij reguliere fysiotherapeuten zou de behandeling uit dit soort oefeningen moeten bestaan. Passieve behandelvormen zoals massage of ‘kraken’ van de rug halen niets uit bij deze klachten, in ieder geval niet blijvend. Heb jij last van je onderrug bij lang staan en wil je hier echt wat aan doen? Sanon biedt jou een oplossing waarmee je zelf aan de slag kunt, waar en wanneer het jou uitkomt. Klik hier voor de Healthpack voor pijn in je onderrug bij lang staan.
Heb je deze klachten en ben je zwanger? Dan heb je wellicht meer aan deze oplossing voor rugpijn tijdens je zwangerschap.