Last van je onderrug na het slapen?

Pijnlijke onder rug als je op staat uit bed? Last van je lage rug als je een tijdje gezeten hebt en dan wilt opstaan? Dit zijn symptomen van een type rugklacht die onschuldig is en goed op te lossen is met het doen van specifieke oefeningen. Wil jij van deze vervelende rugpijn af? Vele mensen gingen je voor en rekenden af met rugklachten. Alles dat je nodig hebt is een beetje discipline om een aantal keren per dag zelf oefeningen uit te voeren. In dit artikel vertellen we je meer over rugklachten na het slapen en bij opstaan uit stoel of bed. Sanon helpt je op weg!

Voordat we verder gaan, even een kleine test. Hoe zit jij terwijl jij dit leest? Raak jij met je rug de rugleuning van je stoel wel? Als je op dit moment niet zit, probeer dat eens te doen. Ga zitten zoals jij normaal zit met je mobiel in je hand of je laptop voor je. En? Maak je contact met je rugleuning? Of zit jij op het puntje van je stoel met je onder rug hol getrokken?

Maak je geen zorgen, vele mensen zitten met een holle rug, en denken dat dat goed is. Het is namelijk een zeer hardnekkig geloof dat we allemaal van kinds af aan al geïnstrueerd krijgen. Rechtop zitten! Zowel op school als thuis, en de achterliggende gedachte is dat het goed is voor je rug om rechtop te zitten. Nou zit daar zeker een kern van waarheid in, maar zeker niet zo als het vaak in de praktijk wordt gebracht. Als je last hebt van een pijnlijk of stijf gevoel in je onderrug is dat waarschijnlijk een teken van dat je met een holle rug hebt gezeten, en dat je stabiliserende spieren in je lage rug en buik regio niet goed werken. 

Het is voor zowel de spieren als de gewrichten in je rug het beste als je wisselende houdingen aanneemt, en verschillende bewegingen uitvoert. Dat geldt zowel voor een zittende als een liggende houding. Als je ’s ochtends wilt opstaan uit bed en je krijgt dan pijn in je rug, dan zijn hier verschillende redenen voor. Enerzijds kan het zijn dat je lang in een ongunstige houding hebt gelegen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het langdurig liggen op de buik bij buikslapers. Anderzijds kan het betekenen dat je stabiliserende buik en rug spieren hun werk niet goed doen. Hierover kun je ook lezen op onze pagina ‘rugpijn bij lang staan’. Ook kan het zijn dat je eens goed naar je matras moet kijken, ook in relatie tot je slaaphouding. Verschillende slaaphoudingen en lichaamstypen vragen namelijk ook om een ander type matras. Zelfs het hoofdkussen kan hierbij een rol spelen. 

Voordat je een flink bedrag gaat uitgeven aan een nieuwe matras of een hoofdkussen wil je natuurlijk eerst weten of de klachten in je onderrug op een andere manier zijn op te lossen. Daarmee kunnen wij je helpen. Want door de kennis van onze gespecialiseerde fysiotherapeut weten we welke oefeningen jij kunt doen om weer zonder pijn op te kunnen staan uit stoel of bed. 

Helpen deze zaken niet en blijf je last houden van opstaan uit bed? Denk dan eens na over je slaaphouding. Ben je een buikslaper, probeer dan op je zij te gaan liggen. Kijk ook eens kritisch naar je matras. Zakt deze door? Hoe lang heb je de matras al? Als je het idee hebt dat je wel eens toe zou kunnen zijn aan een nieuwe matras, ga dan eens informatie in winnen bij tenminste 2 bedden winkels. Als je een oplossing wilt voor je rugklachten dan kies je niet de goedkoopste oplossing, maar ook zeker niet de duurste. Laat je goed informeren ten aanzien van jouw slaaphouding en lichaamstype, en vraag of je een matras op proef kunt krijgen. 

Alvast een tipje: als je op een goede manier rechtop wilt zitten, ga dan achter in je stoel zitten, trek je schouderbladen iets naar elkaar en trek je kin een klein stukje in. Dat werkt al veel beter dan zitten met een holle onderrug. Wil je structureel aan de slag met jouw onderrug pijn die ontstaat bij opstaan uit bed of uit een stoel? Kijk dan of ons speciale HealthPack wat voor je is! Sanon, jouw hulp bij het oplossen van onderrug klachten.